Tunne enemmän kehosi kehoituksellisuuden kautta - dummies

Tuntemattomampi tunne ja virittäminen kehon aistimuksiin tapahtuu usein, kun tutkimme huolellisuutta. Kehosi tuntemus tuntee seuraavat edut:

• Voit aloittaa rauhoittavan mieliasi. Kehosi tietoisuus on aina nykyhetkessä ja tarjoaa sinulle ankkurin, joka kiinnittää huomiosi.

• Voit käsitellä tukahdutettuja tunteita. Tunne tunteita fyysisessä kehossasi helpottaa käsitysten, kuten ahdistuksen, vihan tai surun, käsittelemistä.

• Voit olla tietoisempi pienistä vammoista tai sairauksista ja ryhtymään tarvittaessa asianmukaisiin toimiin.

• Voit tehokkaammin vähentää fyysistä jännitystä, joka vie energiaa ja tuntuu epämukavalta.

• Sinusta tuntuu enemmän maadoitettu, keskitetty ja läsnä.

• Sinusta tulee vähemmän automatisoitu ja negatiivisesti reaktiivinen tunteisiisi - jos joku sanoo jotain loukkaavaa, huomaat tunne kehossasi ja valitsit sanat ja toimet varovasti eikä automaattisesti, mikä on usein hyödytön reaktio.

Voit käyttää tätä viiden tai kymmenen minuutin mini-kehon tarkistusmitaatiota ennen nukkumaanmenoa, mutta voit kokeilla sitä milloin tahansa, jotta voit liittää kehosi:

1. Sit tai lie alas mukavassa asennossa ja viisi syvää, hidasta hengitystä.

   Ole tietoinen jokaisen hengityksen fyysisestä tuntemuksesta, kun se tulee ja poistuu kehosta.

2. Huomaa tunne jalkojesi aikana yhden täydellisen sisään-ulos-hengityksen aikana.

3. Ole tietoinen aivojen alareunan fyysisistä aistimuksista seuraavaan sisään- ja ulosvetoon.

4. Jatka liikkeellesi liikuttamista kehossasi tällä tavalla: yläosat, lantion ja lantion, alhaisempi vartalo, ylävartalo, ylähihkeet, alemmat kädet, olkapäät, niska, pää.

   "Tunne" jokainen ruumiinosa yhden täydellisen hengitysjakson ajan (sisään ja ulos).

5. Sinun mielesi on pakko lähteä muihin ajatuksiin. Kun ymmärrät, että tämä tapahtuu, ystävällisesti ja varovasti, hymyillen, tuo huomionne takaisin siihen, mihin jätit sen, liikuttamalla kehosi läpi.

6. Lopeta "tuntemalla" kehosi kokonaisuutena muutaman hengenvetoon.

   Koe omavastuuntuntosi kohti omaa kehoasi, jos voit. Jos et voi, se on okei - voit vain tehdä parhaani ja katsoa, ​​mitä tapahtuu.

Vastaa seuraaviin kysymyksiin:

1. Tunsitko sellaisia ​​tunteita, joita et ollut huomannut aiemmin? Jos on, niin mitä?

2. Tunnetko enemmän tai vähemmän yhteyttä kehosi kanssa?

3. Mitä tunteita, jos sellaisia, tunsitko kehossasi?

4. Etkö pidä mitään tunteita? Voitteko olla hieman hyväksyttävämpi niistä? Voitteko tehdä enemmän tilaa heille vain olemaan, vaikka et pidä heistä ja mitä tapahtuu?

5. Mikä on suhteesi kehoon? Tämän harjoituksen kautta tuntui hieman enemmän rakkautta kehoasi kohtaan? Tai hieman huolta tai hyväksyä? Harkitse mitä sanat toimivat puolestasi.