Seuraavassa on joitain ideoita altistumisen ja reagoinnin ehkäisy (ERP) harjoituksia varten. Nämä koskevat kaikkia erilaisia OCD, joten jotkut saattavat vaikuttaa teiltä irrelevantilta, ja se on hieno asia. Ne ovat vain opas; voit olla niin luova kuin haluat.
-
Kerää koiran pesä purkkiin ja käsittele sitten purkki.
-
Kosketa kengän pohjaa ja kosketa vuoteesi, puhtaat pyyhkeet ja kaikki keittiössä.
-
Laimennetaan virtsan leviäminen talon ympärille.
-
Kosketa vauvanvaatteita ja pulloja myymälässä, jotta leviäisit haitta-aineita.
-
Säilytä itsesi sanomalla häiritsevä ajatus ääneen yhä uudelleen ja uudelleen ja toista se itsellesi toistuvasti.
-
Katso "laukaista" kohtauksia elokuvasta, televisiosta ja niin edelleen yhä uudelleen, kunnes tunnet reaktiosi vähentyvän.
-
Kirjoita huonoin pelko itsestäsi tai rakastettusi sairastuessa ja kerro uudestaan ja uudestaan.
-
Kirjoita oma tilisi pelästyneestä katastrofista, kuten poliisi pidättyy ja tietokoneesi takavarikoidaan ja lukee sitä toistuvasti.
-
Piirrä pelkäsi kuvasi, jopa vain luonnos tai tikku kaavio, ja aseta se seinälle tai jääkaappiin.
-
Aseta esimerkkejä kaikista tunnetuista tuotteista, jotka ovat saastuneita laatikossa tai laukussa, pistävät niitä päivittäin ja levittävät ne epäpuhtaudet kaikkialle kotiisi.
-
Kävele talon ympärillä koskettamalla käytetty alusvaatteita jokapäiväisiin esineisiin.
-
Ajatelkaa tarkoituksellisesti ei-toivottua ajatusta syömättä suklaata (tai muuta hoitoa).
-
Kirjoita ei-toivottu ajatuksesi paperiin ja heitä se julkiseen lokeroon.
-
Jätä sähkölaitteet liitettyinä, kun olet töissä.
-
Istu julkisella penkillä ja istu sitten sängyllesi samoissa vaatteissa.
-
Jätä kosketus käynnissä ja mene ja suorita joitain tehtäviä.
-
Kävele tikkaiden alla ja avaa sateenvarjo sisätiloissa.
-
Jätä sakset pöydälle vieressäsi, kun olet kahvia ystävän kanssa.
-
Käy gay-baarissa ja hanki keskustelu saman sukupuolen kanssa.
-
Tee virheellisesti kotitehtäväsi tai tehtävänne.
Avain on nähdä maailma täynnä mahdollisuuksia vastata pelkoihin ja vastustaa pakotteita. ERP: n ei tarvitse olla täydellinen, ja aina on mahdollista siirtyä kohti pelkojasi ja auttaa itseäsi voittamaan OCD: n.
